[...] i o jakich porach tu http://potreningu.pl/ -> profil/dzienniki, następnie wklej tu do ewentualnej oceny. Zacznij od 2600 kcal i stopniowo, co tydzień lub 2, zwiększaj podaż o 200 kcal, aż zacznie przybywać masy. Teoretycznie przyrosty na poziomie 0,5 kg/tydzień są możliwe, ale bardziej prawdopodobne to około 0,2 kg/tydzień, reszta to fat.
Ważysz dosyć mało, więc od razu musisz zdecydować, czy chcesz tylko uwydatnić mięśnie brzucha, czy nabrać masy mięśniowej a potem spalać tłuszcz i mieć już mięśnie brzucha okazalsze :) Ze spalaniem nie powinieneś mieć problemu, jeżeli trenujesz piłkę. Radzę wybrać drugą opcję. Wyrzeźbione pozostałe mięśnie, tak ? Nie masz z czego rzeźbić, dlatego [...]
[...] stan zdrowia ale zwroccie uwage na to ze palac papierosy dajmy na to ze 1 paczka dziennie czyli 20 papierosow kazdy papieros 20 buchow czyli mamy 400 zaciagniec w ciagu dnia,palac marie sciagniesz 4 buchy i basta wiec nie sadze zeby to w jakis znaczy sposob moglo oslabiac efekty sterydow na silowni i nie tylko setrydow ale ogolnie rozwoj masy
[...] nie zna się odpowiedzi tak sądzę. Nie wiem co w tym złego, że pytam o takie rzeczy ? O które pytanie Co dokładnie chodzi ? Ja nie chcę budować nie wiadomo jakiej wielkiej masy. Chciałem znaleźć kompromis pomiędzy jakimś w miarę efektem a skutkami ubocznymi i myślę, że prop to dobry wybór. Jeżeli się mylę, to czekam na Wasze odpowiedzi. Może [...]
[...] nie zna się odpowiedzi tak sądzę. Nie wiem co w tym złego, że pytam o takie rzeczy ? O które pytanie Co dokładnie chodzi ? Ja nie chcę budować nie wiadomo jakiej wielkiej masy. Chciałem znaleźć kompromis pomiędzy jakimś w miarę efektem a skutkami ubocznymi i myślę, że prop to dobry wybór. Jeżeli się mylę, to czekam na Wasze odpowiedzi. Może [...]
[...] Bob , Minotauro kilkakrotnie probował obaleń ale bezskutecznie.Porażki tych technik nie wynikały ze złej technki Minotauro , bo tego raczej napisać nie można ale z ogromnej masy i siły Sappa.W tej rundzie miał też miejsce słynny już "pile driver" - Sapp po nieudanym wejściu w nogi przez Nogueire , wyniósł go w powietrze i rzucił na [...]
Święte słowa Puma, tego pana słuchajcie. Oczywiście miałem na myśli standardowe wzorce kulturystyczne. Pęd za ciągłym robieniem masy (w efekcie 80% tłuszczowej), by później za pomocą spalaczy ją zbijać jest totalnym nieporozumieniem. Ostatnio pomogłem wyleczyć bark znajomemu, chroniczny stan zapalny, przeciążeniowy. Zapytałem ile czasu robi już [...]
[...] nie ma znaczenia ile kcal organizm spala podczas dziennego funkcjonowania to po co w ogóle liczyć ile kcal potrzeba na zero ile kcal przyjmuje w ciągu dnia aby nabierać masy lub aby redukowac . Po co przeeciez te wszystkie wyliczenia , liczby i całe te kcal to bzdura .Po co wzory na obliczanie zapotrzebowania , na obliczanie aktywności .Toz [...]
[...] nie ma znaczenia ile kcal organizm spala podczas dziennego funkcjonowania to po co w ogóle liczyć ile kcal potrzeba na zero ile kcal przyjmuje w ciągu dnia aby nabierać masy lub aby redukowac . Po co przeeciez te wszystkie wyliczenia , liczby i całe te kcal to bzdura .Po co wzory na obliczanie zapotrzebowania , na obliczanie aktywności .Toz [...]
[...] w zadnych zawodach) określa sie jego rozwój, postęp - pytam bo nie wiem, dałem przykład z ćwiczeniem na siłowni, bo to daje jakiś wymierny obraz rozwoju (wzrost siły, masy mięśniowej, oczywiście w zależności od priorytetów ćwiczącego..), teraz mi przyszło do głowy karate - tam się zdobywa jakieś pasy, dany (jakoś tak, nie wiem dokładnie) a [...]
Tak, dzisiaj dorzucę jeszcze dwa posiłki, chcę, by mój jadłospis był rozsądny i składał się z czterech posiłków. Nie planuję budować jakiejś dużej masy, trening traktuję jako zastrzyk dobrych emocji i utrzymanie zdrowia/kondycji na dobrym poziomie. Nie chcę tracić za dużo czasu na przygotowanie posiłków i kupno produktów, rutyna jest mi tutaj [...]
[...] warzywa potem posiłek 3 : 1/2 placka (czyli 35g bialka) potem gainer potem znowu druga połowa placka (35g bialka) i potem znowu ryż kurczak tak więc nie bardzo mam z czego to białko odjąc...dalej nie wiem... a tłuszczu tak duzo nie chce dodawac zeby nie spowolnic z kolei metabolizmu i tak juz mam okolo 1.3g / kg masy ciała.... jakies propozycje?
[...] srodka bo nie jest to tak bardzo zauwazalne. Ale sila jest duzo na plus, wszystkie obciazenia sporo zwiekszalem na bierzaco. Do konca cyklu jeszcze jakies 12 dni bo tyle zaplanowalem. Teraz jest najlepiej odczuwalne to ze dziala bo sie wkrecilo. Moze zrobie jeszcze z 1.5 kg masy i troche sily do konca cyklu wtedy napisze co i jak poszlo. Pozdro
[...] wersja bez chodzenia (jesli sie wstydzisz docinek) : odwiedz sztangielki na bokii trzymaj jak najdalej od tulowia przez minute(tyle wg teorii wynosi max czas pobudzania masy). Zamiast liczyc sekundy licz oddechy, to nie bedzie za szybko...chyba ze patrzysz na zegar. Jesli to priorytet to co trening dokladaj JEDNA serie, nie przekraczaj [...]
[...] calkowicie, nie z tym stażem, nie z tym doświadczeniem niestety, przyniesie to więcej szkód niż pozytku, nie chcesz aby msa szła, to trzymaj konkretna diete, ale kilka kg masy bdb jakości na pewno by nie zaszkodziło. masa podstawą siły. Co do treningu to dla ciebie by pasowal jaki kolwiek plan typu full body. W wersji skróconej czyli pominąc [...]
[...] Ci się pisze... Jak ułożysz dietę na plus to będziesz rósł, nie ma opcji żeby było inaczej,do tego będzie siłka (trening pomogą Ci ułożyć w dziale trening) i będzie grało. A dwa treningi w tygodniu to nie jest wielka tragedia,jeśli o budowanie masy chodzi. Nie będzie pewnie szło równie łatwo,co w przypadku nietrenowania bjj,ale coś za coś.
[...] w tygdoniu na silke to w zupelnsoci wystarczy zbey utryzmac sile i mase miesniaowa wiem po sobie a jestem wybitnym p[rzykladem EKTO :P w miecha spokojnie mozna zorbic 5kg masy pozniej SW np. do kocna roku skzolnego zalpiesz porzadna technike i wtrzymalosc bo jak zaczniesz sie masowac to na BJJ bediesz dsotawac baty a na sicle nie zmasuejsz sie [...]
chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!!!WSZYSCY MAJA DO [...]
[...] pomogla. Mysle ze powinienes wejsc na splita-partia 1x week. Klaty nie musisz poki co tykac 2x w tyg-wystarczy raz ale z odpowiednimi. cwiczeniami. Poza tym widze ze brakuje masy w calej obrebie miesnia-choc niewiem jak z reszta. Z cwiczeniami dobrze kombinowales choc 2 treningi byly by ciezkie-momo mniejszej ilosci serii w jednym. Postawilbym [...]
Jaki prop najlepszy ?
